Diyet Yemekleri

Aralıklı Oruç ve Keto Diyeti Kullanarak Nasıl Kilo Verilir?

“Ketosis orucu” ile ilgili çok fazla yutturmaca var: Ketojenik diyeti Aralıklı Oruç ile birleştirmek.

Kime sorduğunuza bağlı olarak, bunun pratik olmadığını ve kısıtlayıcı olduğunu duyabilirsiniz. Ve yapışması zor.

Diğerleri size ikisinin fıstık ezmesi ve jöle gibi birlikte gittiğini söyleyecektir. Ve vücut yağını olabildiğince hızlı yakmak en iyi saklanan sırlardan biridir. Ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayın.

Peki, kim haklı? 1+1 gerçekten 2’ye eşit mi? Ve ikisini nasıl birleştiriyorsunuz? buna gireceğim.

Ama önce, işte her diyetin kısa bir açıklaması.

KETOJENİK DİYET + ARALIKLI ORUÇ

Ketojenik diyet: Ketojenik diyetin amacı, yediğiniz karbonhidrat miktarını önemli ölçüde azaltmaktır.

Günlük toplam kalori alımınızın sadece yüzde 5’ini karbonhidrat tüketirsiniz. Ve normalde karbonhidratlardan aldığınız kalorilerin (çoğu) (sağlıklı) yağlarla değiştirin.

Bu, vücudunuzu “ketoza” sokar. Vücudunuzun birincil yakıt kaynağı olarak karbonhidrat yerine yağ kullanmaya başladığı bir durum.

İnsülin seviyeleriniz büyük ölçüde düşer. Kaslarınızdaki ve karaciğerinizdeki glikojen depolarını tüketirsiniz.

Bu durumda, ketonlar yağ asitlerinin parçalanmasıyla oluşur.

KİLO VERMEK İÇİN BİR KETO PLANI Mİ ARIYORSUNUZ?

Özel bir keto planı arıyorsanız buraya tıklayın. Özel keto planınızla ne elde edeceksiniz:

Sertifikalı beslenme uzmanları, kişisel eğitmenler ve şeflerin uzmanlığına dayalı olarak oluşturulan üç haftalık bir yemek planı.

Özel durumlarına ve hedeflerine göre uyarlanmış kalori ve makro besin içeriğine sahip yemekler.

Çok çeşitli besinleri almalarını sağlamak ve diyetlerine bağlı kalma olasılığını artırmak için yiyecek çeşitliliği içeren bir beslenme planı.

Diyetlerini keyifli hale getirmek ve planlarını takip etmelerine yardımcı olmak için kişisel yiyecek tercihlerine dayanan yemekler.

Yemek hazırlamayı çok basit hale getirmek için adım adım talimatlar içeren ayrıntılı tarifler (önceden pişirme deneyimi gerekmez).

Önümüzdeki yedi gün içinde ihtiyaç duyacakları her türlü malzemeyi detaylandıran her hafta indirilebilir bir alışveriş listesi.

Her yemeği damak zevkinize göre nasıl daha fazla özelleştirebileceklerine dair seçenekler.

Hedeflerine en hızlı ve en keyifli şekilde ulaşmak için her gün ne yemeleri gerektiğini onlara göstereceğiz.

yükseltilmiş sağlık

Aralıklı Oruç

Keto’dan farklı olarak Aralıklı Oruç bir diyet değildir.

Ancak bir beslenme düzeninin tek bir amacı vardır: Kendinizi belli bir süre yemekten mahrum bırakmak.

Ne kadar süre, ne tür aralıklı oruç tuttuğunuza bağlıdır.

Oruç tutmak, insülin seviyenizi büyük ölçüde azaltır.

Normal aralıkta insülinde küçük bir düşüş göreceksiniz, lipolizde (yağların parçalanması) büyük bir artış sağlar.

Yeterince uzun süre aralıklı olarak oruç tutarsanız, vücut karaciğerinizdeki glikojen depolarını tüketir.

Bu, yukarıdaki şemada gösterildiği gibi daha etkili bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olur.

Keto ve Orucu Birleştirmeli miyim?

Bunlar kilo vermek için iki farklı yaklaşım olsa da, her iki protokolün de amacı, vücudun enerji kaynağını etkili bir şekilde yağ hücrelerine dönüştürmek için karaciğer ve kaslarınızdaki glikojen depolarını tüketmektir.

Aralıklı Oruç bir beslenme şeklidir ve bu yüzden teorik olarak ikisini kolayca birleştirebilirsiniz, ancak bunun herkes için mutlu bir evlilik olduğu anlamına gelmez.

İkisini ve temel farkı birleştirmenin arkasında bilim olduğunu bilmelisiniz.

Belirtildiği gibi, ketojenik diyetin amacı, ketoz durumuna ulaşmaktır. Bu, vücudunuzun kanda birikmeye başlayan ve idrar yoluyla vücuttan çıkan keton adı verilen yağ asitlerini parçaladığı zamandır.

Ancak ketoza ulaşmak zaman alır ve doğru diyeti yemek önemlidir.

Vücudunuz, vücudun ketoya adapte olmasını sağlayan birincil yakıt kaynağı olarak keton cisimlerini kullanmaya alışacaktır.

Keto gribi olarak bilinen belirtiler yaşama olasılığınız yüksektir, ancak vücudunuz zamanla buna uyum sağlayacak ve daha az sıklıkta belirtiler ortaya çıkacaktır.

Yaygın semptomlar, geçiş yapmanın neden olduğu mide bulantısı, baş ağrısı, yorgunluk ve şeker isteğidir.

Aralıklı Oruç, karaciğerinizdeki glikojen depolarını da tükettiğinden, oruç tutmaktan daha hızlı ketoza ulaşma şansınız olacaktır.

Aralıklı Orucun, kısa süreli oruçlarda metabolizmanızı yüksek tuttuğu kanıtlanmıştır. 3 gün boyunca 11 erkek üzerinde yapılan bir araştırma, oruç sırasında istirahat enerji harcamasında %14’lük bir artış gösterdi.

KETO + IF BİRLEŞTİRMESİNİN OLASI FAYDALARI

Özetlemek gerekirse, ketojenik diyeti Aralıklı Oruç ile birleştirmenin birçok potansiyel faydası vardır:

Daha kısa sürede ketozise ulaşmak için mükemmel kombinasyon.

Yorgunluk, baş ağrısı ve baş dönmesi gibi keto gribi semptomlarının süresini kısaltabilirsiniz.

Daha az açlık ağrısı yaşamanıza yardımcı olabilir.

Muhtemelen daha kısa sürede düşük karbonhidrat yemeye alışmanızı sağlar.

Diyete daha kolay bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.

Ketozda olduğunuz süreyi en üst düzeye çıkaracaktır.

Daha fazla vücut yağı yakmanıza yardımcı olabilir.

Ancak göz önünde bulundurmanız gereken bazı dezavantajlar da var. İkisinden sadece birini takip etmekten daha kısıtlısınız. Belirli bir tıbbi durumunuz varsa güvenli olmayabilir.

IF + KETO NASIL BİRLEŞTİRİLİR

Her ikisini de daha önce yapmadıysanız, her ikisini de aynı anda yapmaya çalışmayın, çünkü ayarlamanın üstesinden gelmek için çok fazla olacaktır.

Daha önce de belirttiğim gibi, ketoz orucuna geçmeden önce vücudunuzu keto-uyumlu bir duruma ayarlamanız gerektiğine inanıyorum.

İşte benim adım adım ketozis oruç tutma sürecim kolay yoldan.

Adım 1: Günde sadece 30 gram yiyene kadar karbonhidratı kesin (sporcuysanız bu daha yüksek olabilir).

Adım 2: Yediğiniz karbonhidratları zeytin, avokado, yağlı kuruyemişler ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlarla değiştirin.

Adım 3: Ketojenik diyet sırasında yeterince protein tüketin. Virta Health, toplam vücut ağırlığınız değil, normal yağsız vücut kütlesi başına yaklaşık 1,5 ve 1,75 gram protein yemeyi söylüyor.

Adım 4: Karaciğerinizdeki ve kaslarınızdaki glikojen depolarını daha hızlı tüketmek için daha fazla egzersiz yapmaya başlayın. Sabah ilk iş olarak egzersiz yapmayı düşünün.

Adım 5: Daha fazla su için.

Adım 6: Ketozise daha hızlı ulaşmak için diyetinize hindistancevizi yağı ekleyin.

7. Adım: Keto evlat edinildikten sonra. Karışıma Aralıklı Oruç ekleyin. Tüm öğünlerinizi 8 saatlik bir zaman diliminde yediğiniz 16:8 Aralıklı Oruç ile başlayın. Bu, kahvaltıyı atlayarak sağlanabilir.

İsteğe bağlı: 8. Adım: 20:4 veya alternatif gün orucu gibi daha zor IF türlerinden birini deneyin. Daha kolay bir seçenek, 3 Haftalık Aralıklı Oruç Diyetidir. Bu, ketozda olduğunuz süreyi en üst düzeye çıkaracaktır. Ve daha da fazla yağ yakmanıza yardımcı olur. Oruç programınızı size bildirmek için aralıklı oruç uygulamalarını kullanın.

yükseltilmiş sağlık

Keto Sonuçları İstiyor musunuz?

Keto diyetine nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz?

Burada basit bir testi cevaplayabilir ve sizin için özel bir keto planı hazırlayabilirsiniz.

İnsanlar Neden Keto Orucunun Sonuçlarını Görüyor?

Aralıklı Oruç ve Ketojenik Diyeti birleştirmek pek mantıklı gelmeyebilir. Oruç tutmak, Ketojenik diyetin faydalarını en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir.

Ona yapışmayı kolaylaştırabilir. Ve kendine özgü sağlık yararları kümesine sahiptir.

Ancak, ikisini de daha önce yapmadıysanız, ikisini aynı anda nasıl yapacağınızı öğrenmek başlangıçta zor olabilir.

Vücudunuzun keto tarafından benimsenmiş bir duruma gelmesine yardımcı olmanızı ve ardından karışıma Aralıklı Oruç eklemeyi genellikle sizin için daha iyi bir seçenek olarak öneriyorum.

Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu