Sağlıklı Yaşam

Kilo Vermek ve Kilo Vermek İçin Sodaya 10 Sağlıklı Alternatif

Paylaşmak önemsemektir!

Sodaya sağlıklı alternatifler arıyorsanız, bu şimdiye kadar yapılmış en iyi araştırmalardan biri!

Peki, içebileceğiniz en sağlıklı şeyler nelerdir?

Sodaya 10 sağlıklı alternatifin gerçekten var olduğu ve birçoğunun sodada bulunmayan sağlık avantajlarına sahip olduğu ortaya çıktı.

Kilo kaybınız sırasında veya sonrasında gazlı içeceklerin yerini alabilecek ve sizi sağlıklı tutabilecek neler içebileceğinizi öğrenmek için dalış yapalım!

Neden Sodadan Uzak Durmalısınız?

Soda son derece sağlıksız bir içecektir. Besin değeri yoktur ve sadece şişedeki şekerli sudur.

Gazozun en kötü yanı, aşırı derecede yüksek şeker içermesidir ve bu da obezite, diyabet ve daha fazlası gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir…

Soda hakkında kötü olan şey, zamanla dişlerinizin sararmasına neden olan fosforik asit içermesidir.

Bu, birçok insanı yıllarca satın almak yerine gazlı içeceklerden suya geçmeye ikna etti!

Her şeyden önce, tamamen kaçınmanız gereken şeylerden başlayalım.

Kilo vermeye yeni başlayanlar için, son derece bağımlılık yaptıkları ve insanların sağlıklarını mahvetmelerine neden oldukları için tüm gazlı içecekleri atlamaya çalışın.

Zaman zaman kesinlikle sodaya ihtiyacınız varsa, diyet içecekleri kullanmaya çalışın, ancak bunları mümkün olduğunca içmekten kaçının; Arada bir içki içmek iyi olacaktır, ancak bunu sık sık yapıyorsanız, bu alışkanlığınızı fena halde değiştirmeniz gerekir.

Düzenli Soda Tüketiminin Riskleri

Soda şekerde yüksektir, bu da obeziteye ve diş çürümesine neden olur. Bunun dışında, düzenli soda tüketimi ile ilişkili başka sağlık sorunları da vardır.

Bazı araştırmalarda, düzenli olarak diyet gazoz içen kadınların %25’inden fazlasının dönemler durur bir yıl sonra ilk kez geliyor.

Bu, diyet gazlı içeceklerin (veya yapay tatlandırıcıların) vücudunuzun doğal döngülerini attığını kanıtlar ki bu asla iyi bir şey değildir.

Araştırmalar ayrıca yapay olarak tatlandırılmış içeceklerin kilo alımına ve obeziteye yol açtığını göstermiştir.

Soda ayrıca çok fazla kalori içerir ve şekerden gelse de kalorileri hala yüksektir.

Hangi soda alternatiflerinin sağlığınıza gazlı içeceklerden daha fazla faydası olduğunu bilmek istiyorsanız, okumaya devam edin!

Gazlı İçecekler ve Kilo Alma

Yine, gazlı içecekler çok sağlıksızdır ve yaygın bir kilo alımı kaynağıdır.

Bunun temel nedeni gazlı içeceklerin çok fazla şeker içermesi ve bu da diğer tatlı şeyleri canınızın çekmesine neden olur, böylece kalori alımınızı artırır ve bu da kilo almanıza neden olur.

Gazlı içeceklerin kilo almasına neden olan bir diğer sebep ise gazlı içeceklerin besin değeri olmayan “boş kaloriler” içermesi ve bu nedenle tükettiğinizde kendinizi tok hissetmemenizdir.

Sodaya 10 Sağlıklı Alternatif – Kiloları Uzak Tutun!

Bu nedenle, sodaya sağlıklı alternatiflere geçme kararı vermenin ilk adımı, gazlı içeceklerin tüketebileceğiniz en kötü içecekler olduğunu anlamaktır.

İkinci adım, gazlı içecekler kadar sağlıklı veya daha sağlıklı alternatifler bulmaktır.

İşte onlardan 10 tanesi.

#1 Su – Soda İçin En İyi Alternatiflerden Biri

Soda için en iyi alternatif şüphesiz sudur.

Su çok sağlıklıdır ve zararlı maddeler içermez.

Ayrıca uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur, böylece daha az yemek yersiniz ve daha hızlı kilo verirsiniz!

İsterseniz suyunuzu daha lezzetli hale getiren limon veya ahududu gibi meyvelerle tatlandırmayı deneyin.

Yemekten önce bir bardak su sizi doldurmak için yeterlidir, bu nedenle bütün bir öğün tüketmeniz gerekmez.

Ayrıca daha sonraya kadar aç hissetmeyeceksiniz. Ayrıca gün boyunca yeterince su tükettiğinizden emin olmak iyi bir fikirdir, böylece sulu ve sağlıklı kalırsınız.

Su sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda diyabet, kanser ve kalp hastalığı gibi birçok ciddi sağlık sorununun önlenmesine de yardımcı olur.

Suyla ilgili en iyi şey, minimum besin değerine sahip olan ve sağlığınıza ciddi şekilde zarar veren gazlı içeceklere kıyasla çok sağlıklı olmasına rağmen kalorisinin düşük olmasıdır.

Suyun sağlığa faydalarından bazıları Dünya Sağlık Örgütü ve diğer sağlık kuruluşları tarafından kanıtlanmıştır.

#2 Meyve Suyu

Meyve suyu konsantre meyvelerden yapılır.

Bu meyve sularını çıkarmak için konsantre meyvelerdeki kimyasallar uzaklaştırılır. Sorun şu ki, bu meyve sularında belirli miktarda şeker var, bu da düzenli olarak içerseniz kilo almanız çok yaygın olduğu anlamına geliyor.

İsterseniz, aç karnına meyve suyu içmemeye çalışın çünkü bu, meyve suyu içmekten daha hızlı doymanızı sağlayacaktır.

Ancak meyve suyunun şeker içeriğini azaltmanın en iyi yolu, özleri kullanmak yerine bütün meyveleri kullanarak kendi meyve suyunuzu yapmaktır.

Sodanın yerini alabilecek birçok sağlıklı ve lezzetli meyve suyu var.

En iyi ve en popüler alternatif, en iyi seçimin elma suyu olduğu meyve suyudur.

Bu meyve, kalp problemleri ve kan damarlarındaki problemlerle savaşan, iltihabı azaltan kırmızı antosiyaninler içerir.

Ayrıca vücudunuz için sayısız faydası olan lif, manganez ve C vitamini içerir!

Havuç suyu veya portakal suyu gibi diğer sağlıklı meyve sularını da alabilirsiniz. Liste çok büyük!

#3 Kahve

Kahve, aynı zamanda, hastalıklarla savaşan antioksidanlar ve anti-inflamatuar özellikler içerdiğinden, soda için harika bir alternatiftir.

Ayrıca kalori veya şeker içermez, bu nedenle kilo kaybı için harikadır.

Kahve ile ilgili tek sorun, kafeinin çok fazla tüketirseniz sizi gergin hissetmenize neden olabilecek bağımlılık yapan bir madde olmasıdır.

Bu nedenle, çok fazla kafein almamak için sade siyah kahve yerine kapuçino veya latte deneyin.

#4 Çay

Her gün çay içmek çok sağlıklı olabilir!

Çayın sağlığa birçok faydası vardır ve metabolizmanızı hızlandırarak ve vücudunuzu toksinlerden arındırarak kilo vermenize yardımcı olabilir.

Ayrıca kan damarlarınızın iltihaplanmasını azaltabilecek çok sayıda antioksidan içerir.

En iyi ve en popüler çay ikamesi siyah çaydır.

Siyah çay, birçok faydalı özelliği içerdiği için sodaya harika bir alternatiftir, ancak tadı da harikadır! Denemeli ve ne sevdiğini görmelisin!

#5 Smoothie

Smoothies kilo vermenin harika bir yoludur çünkü neredeyse hiç kalori içermezler ve sizi saatlerce doldururlar.

Bu nedenle çoğu, bol su içeren ve düşük kalorili meyvelerle yapılır.

En popüler smoothie’ler, içerik olarak meyve, yoğurt veya badem sütü içerenlerdir.

Böğürtlen gibi meyvelerle tatlandırılabilir veya baharat ve sebze ekleyerek lezzetli hale getirebilirsiniz.

#6 Yoğurt

Sodanızı daha sağlıklı, aynı zamanda tatlı ve lezzetli bir şeyle değiştirmek istiyorsanız, aradığınız şey ev yapımı yoğurt!

Yoğurtlar gazlı içeceklerden daha az kalori içermekle kalmaz, aynı zamanda onu mükemmel bir ikame yapan protein ve vitaminlerle doludur.

En güzeli de yoğurdunuza meyve de katabilmenizdir, böylece hem tadı güzel olmaz, hem de sağlıklı ve doyurucu bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.

#7 Yeşil Çay

Sodayı sudan daha sağlıklı ve lezzetli bir şeyle değiştirmek istiyorsanız, yeşil çayı deneyin!

Yeşil çay, vücudunuzun işleyişini iyileştiren ve iştahınızı bastırmaya yardımcı olan antioksidanlar içerdiğinden harika bir alternatiftir.

Ayrıca, düzenli olarak büyük miktarlarda içerseniz, kolesterol seviyelerini düşürmek ve metabolizmanızı hızlandırmak gibi birçok sağlık yararına da sahiptir.

Yeşil çayı sabahları kahve yerine veya geceleri soda yerine içecek olarak içebilirsiniz.

#8 Karpuz

Karpuzlar, soda için harika bir alternatiftir çünkü kilo vermenize yardımcı olurlar.

Bu meyvenin kalorisi çok düşüktür ve iltihaplanma ve yaşa bağlı hastalıklarla savaşan birçok antioksidan içerir.

Ayrıca metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olan lif içerir.

Karpuzu günümüzde bulmak çok kolay, bu yüzden süpermarketlerde bile bulabilirsiniz, ancak bunu yaptığınızda olgun karpuzları seçmeye çalışın!

Olgun olanların içlerinde çok fazla su vardır ve bu da onları içmek için çok ferahlatıcı yapar!

#9 Kızılcık Suyu

Kızılcık suyu, soda için harika bir alternatiftir çünkü kilo vermenize ve daha iyi bir sindirime sahip olmanıza yardımcı olur.

Bu meyve suyu vücudunuzu daha verimli hale getirir, bu nedenle yağ yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için harikadır.

Ayrıca pek çok iltihap önleyici özelliği vardır, bu da onu artrit gibi bir tür iltihaplı hastalıklardan muzdaripseniz çok faydalı kılar.

Sodayı günlük olarak kızılcık suyuyla değiştirebilirsiniz, ancak şeker kilo kaybını engelleyebileceğinden yalnızca şekersiz kızılcık suyu içtiğinizden emin olun.

#10 Matcha Çayı

Matcha çayı günlük olarak soda yerine kullanılabilir.

Bu çay, serbest radikallerle savaşabilen ve vücudunuza iyi bakabilen güçlü antioksidanlar içerir.

Ayrıca kafeinsiz bir şey arıyorsanız çok yardımcı olan kafein içerir.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, bu çay sizin için harika çünkü vücudunuzu daha verimli hale getirir ve metabolizmanızı hızlandırır, böylece yağ kaybını hızlandırır.

#11 Çorbalar

Sodayı sudan daha sağlıklı ve lezzetli bir şeyle değiştirmek istiyorsanız çorbalar harika bir seçim olabilir!

En popüler çorbalar, vitaminlerle dolu sebze veya fasulye içeren ve aynı zamanda çok fazla lif içeren çorbalardır, bu nedenle vücudunuzun daha iyi çalışmasına yardımcı olurlar.

Favori bir sebze çorbası tarifiniz varsa, sodayı günlük olarak onunla değiştirin!

#12 Sebze Suyu

Sebze suyu soda yerine kullanılabilir.

Bu meyve suyu vücudunuz için çok faydalıdır ve ayrıca sağlığınızı iyileştiren birçok vitamin ve mineral içerir.

Sodayı her gün sebze suyuyla değiştirirseniz, neredeyse hiç kalorisi olmadığı için kilo vermeyi de hızlandırırsınız.

Sodanın yerini alacak en iyi sebze suyu lahana veya ıspanak suyudur, ancak onları lahana veya ıspanaktan daha lezzetli bulursanız diğer sebzeleri de seçebilirsiniz!

#13 Domates Suyu

Kilo vermek istiyorsanız, soda yerine domates suyu kullanılabilir.

Bu meyve suyu, vücudunuzun serbest radikallerle savaşmasına ve vücudunuzun işlevlerini iyileştirmesine yardımcı olan birçok antioksidan içerir.

Ayrıca kanser ve yaşa bağlı diğer hastalıklarla savaşmaya yardımcı olan bir antioksidan olan likopen içerir.

Domates suyunun en iyi yanı, aynı zamanda çok su içermesidir, bu yüzden çok nemlendiricidir!

#14 Limonlu Su

Kilo vermeye çalışıyorsanız her sabah tüketebileceğiniz en iyi şeylerden biri limonlu sudur.

Bu içecek, vücudunuzdaki toksinleri ve yağları yok etmenize yardımcı olabilir, bu nedenle sodaya harika bir alternatif olabilir.

Limonlu suyu evde kendiniz hazırlamaya çalışın ve sodadan çok daha sağlıklı olduğu için her gün için.

#15 Siyah Çay

Sodayı sudan daha sağlıklı ve lezzetli bir şeyle değiştirmek istiyorsanız, siyah çayı deneyin!

Siyah çay, metabolizmanızı hızlandıran ve vücudunuzun işleyişini iyileştiren birçok antioksidan içerir.

Ayrıca sabahları veya geceleri küçük bir karşılamaya ihtiyacınız olduğunda çok yardımcı olan kafein içerir.

#16 Sütlü ve Şekersiz Şuruplu Kahve

Şekersiz sütlü kahve, soda için mükemmel bir alternatiftir.

Bu içecek birçok antioksidan içerir ve ayrıca metabolizmanızı hızlandıran ve vücudunuzun daha iyi çalışmasını sağlayan kafein içerir.

Şeker kilo verme sürecini sabote edebileceğinden, kahveyi şekersiz seçmeye çalışın.

Tat vermek için şekersiz şurup ekleyebilirsiniz, ancak Stevia veya Splenda gibi kalori içermeyen bir şey seçtiğinizden emin olun.

#17 Buzlu Kahve

Buzlu kahve, daha az kalori içerdiğinden sıcak kahveden daha iyi olacak şekilde işlenir.

Sodayı buzlu kahve ile değiştirirseniz, kilo kaybınızı hızlandırırsınız çünkü kilo vermeye ve metabolizmanızı hızlandırmaya çalışıyorsanız kafein çok faydalıdır.

Buzlu kahve, düşük kalorili veya şekersiz şurupları varsa, soda için mükemmel bir yedek olabilir.

Soda İçin Sağlıklı Alternatifler Üzerine Son Düşünceler

Soda alımınızı azaltmakta zorlanıyorsanız, yukarıdakiler sizin için sahip olduğum en iyi önerilerdir.

Sodaya bu sağlıklı alternatifler sadece doğal ve besleyici değil, aynı zamanda ekonomik ve lezzetlidir.

Bu alternatiflerin gazlı içeceklerden ne kadar daha sağlıklı olduğunu gördükten sonra, bunların daha sağlıklı seçenekler olduğu akıl almaz olmalı!

Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu