Sağlıklı Yaşam

Süt Ürünleri Ücretsiz Glutensiz Bakkal Listesi

Son güncelleme 24 Mayıs 2021, 11:18

Bu, glütensiz süt içermeyen bir diyetle bakkal alışverişi yaparken kullanabileceğiniz sağlıklı bir süt ürünleri içermeyen glütensiz alışveriş listesidir.

lezzetli ve sağlıklı glüten ve süt içermeyen yemekler pişirmek için glütensiz süt içermeyen bir diyette market alışverişi yaparken kullanabileceğiniz süt içermeyen bir glütensiz alışveriş listesi

Süt ve Glutensiz Diyette Ne Yenir?

Diyetinizden glüten ve süt ürünlerini çıkardıktan sonra yiyebileceğiniz pek çok yiyecek vardır. Bence en basit yol, zaten bildiğiniz ve sevdiğiniz minimal işlenmiş, taze bütün gıdaları satın almak. Bu liste, haftalık alışveriş listenize ekleyebileceğiniz farklı kategorilerde 130’dan fazla yiyecek içerir. Süt ve glütensiz bir diyete dahil etmek istediğiniz ana besin grupları şunlardır:

  • Meyve ve sebzeler. Tüm meyve ve sebzeler, glütensiz süt içermez ve antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir ve vücudunuzda oksidatif stresi azaltmak için ihtiyacınız olan, böylece sağlıklı olabilir ve daha iyi olabilirsiniz.
  • Glutensiz tahıllar. Bu grup kinoa, pirinç, darı ve karabuğday içerir.
  • Fındık ve tohumlar. Çok sağlıklı ve günlük tüketilmesi gereken bu grupta ceviz, susam, badem ve badem ezmesi, ceviz ve kaju yer almaktadır.
  • Et, yumurta, balık ve kabuklu deniz ürünleri. Süt ürünü olmayan tüm hayvansal ürünleri yiyebilirsiniz. Bazı örnekler arasında tavuk, yumurta, somon, ton balığı ve karides sayılabilir.
  • Baklagiller. Baklagiller harika bir bitki bazlı protein kaynağıdır! Bu grup nohut, mercimek, fasulye, tofu ve tempeh gibi lezzetli yiyecekleri içerir. Ayrıca, soya sosu glütensiz olmayan buğdayla yapıldığından, soya sosu yerine tamari sosu tercih ettiğinizden emin olun.
  • Süt alternatifleri: buna hindistan cevizi sütü, badem sütü ve hindistancevizi veya soya yoğurdu gibi ürünler dahildir.
  • Kahve ve Çay. Tüm kahve ve çay içecekleri glüten ve süt içermez.
  • Yağlar. Bazı örnekler arasında hindistancevizi yağı ve zeytinyağı bulunur.
  • Otlar ve baharatlar. Tüm otlar ve baharatlar doğal olarak glüten ve süt içermez. Mümkün olduğunda tek bileşenli ürünler kullanın.

Gluten ve süt ürünleri çok yaygın olduğu için (sadece dondurma ve ekmek değil), bir ürün mutlaka “İçimde glüten var!” diye bağırmasa bile, etiketleri okumak ve mümkünse en iyisi ürünleri satın almaktır. sertifikalı glütensiz (veya süt içermez).

Bakkaldan satın alabileceğiniz süt ve glütensiz yiyeceklerin listesi.

Taze Ürünler:

  • Ispanak
  • Kale
  • Brokoli
  • Karnabahar
  • Lahana
  • Roka
  • Salatalıklar
  • Patlıcan
  • Brüksel lahanası
  • Kabak
  • Marul
  • Turp
  • jalapeno
  • Domates
  • Havuçlar
  • Mantarlar
  • dolmalık biber
  • Avokado
  • Çilekler
  • Ahududu
  • Böğürtlenler
  • Yaban mersini
  • Kirazlar
  • Ananas
  • elma
  • Şeftaliler
  • nektarin
  • Armut
  • Kabak
  • Tatlı patatesler
  • Patates
  • portakal
  • Mandalina
  • Greyfurt
  • Limon
  • Kireç
  • kivi
  • Papaya
  • Muz
  • Mango
  • Karpuz
  • Kavun
  • Sarımsak
  • Soğan
  • Taze soğan
  • Pırasa
  • Maydanoz
  • Kişniş
  • nane
  • Dereotu
  • Limon otu
  • üzüm
  • Nar
  • Erik
  • incir

Protein

  • Somon
  • Orkinos
  • ringa balığı
  • Tuna
  • Karides
  • Tavuk göğsü
  • Tavuk budu (derisiz, kemiksiz)
  • Zemin türkiye
  • Öğütülmüş tavuk (bir kasede yumurtalı rulo için)
  • dana kıyma
  • Kalamar
  • Deniz tarağı
  • Yumurtalar
  • soya peyniri
  • tempe

Dondurulmuş

  • Yeşil fasulyeler
  • karışık çilek
  • Eklenmiş şekersiz dondurulmuş meyve
  • Brokoli
  • Karnabahar
  • Kale
  • Ispanak
  • Dondurulmuş bezelye
  • Kireç yaprakları
  • Mısır

Kiler

  • Kinoa
  • Darı
  • Glutensiz yulaf
  • Pirinç
  • karabuğday
  • karabuğday makarna
  • pirinç eriştesi
  • konserve nohut
  • Fasulye, konserve
  • Konserve enginar
  • mercimek
  • Salça
  • Köri ezmesi (glutensiz)
  • Tamari sosu
  • Zeytin
  • Bal
  • Akçaağaç şurubu
  • Zeytin yağı
  • Susam yağı
  • Hindistancevizi yağı
  • Sirke
  • Hardal
  • Hindistan cevizi sütü
  • Kurutulmuş meyve

Tohumlar ve Kuruyemişler

  • Badem yağı
  • Kaju fıstığı
  • Badem
  • Antep fıstığı
  • Fındıklar
  • Macadamia fıstığı
  • Brezilya fındığı
  • cevizler
  • Ay çekirdeği
  • Susam taneleri
  • Chia çekirdekleri
  • Keten tohumu
  • Ceviz
  • Favori fındık sütü (veya kendi kaju sütünüzü yapın)
  • Tahin
  • Ay çekirdeği
  • kestane
  • Keten tohumu
  • Kenevir tohumu

Otlar ve Baharatlar

  • Zerdeçal
  • kişniş, öğütülmüş
  • Ezilmiş kırmızı biber
  • Kakule
  • kimyon, öğütülmüş
  • Nane, kurutulmuş
  • Kekik
  • Binbaşı
  • Fesleğen
  • Maydanoz
  • Biberiye
  • Kırmızı biber
  • Tarçın
  • Kekik
  • Vanilya
  • Zencefil, öğütülmüş
  • Karabiber
  • küçük hindistan cevizi
  • Dereotu

İçecekler

  • Kahve
  • nane çayı
  • Yeşil çay
  • Siyah çay
  • Papatya çayı
  • Yasemin çayı

Bu listeyi faydalı bulduysanız, Bir Haftalık Glutensiz ve Süt Ürünleri Ücretsiz Yemek Planımı da kontrol ettiğinizden emin olun.

Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu